סוויס סיסטם - המלצות כיצד להירדם מהר בלילה

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('851ab88e-ebe1-4321-84b1-696189c86b4c','/dyncontent/2024/3/21/79c4fc7d-daf2-4d30-9381-e64313eaf03f.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,38345,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('851ab88e-ebe1-4321-84b1-696189c86b4c','/dyncontent/2024/3/13/eba24287-81c1-4524-8420-9aa872b7d7a6.gif',17612,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,38345,'Image','');},15]]);})

מספר המלצות של נציגי חברת סוויס סיסטם איך להירדם מהר בלילה, שיפור איכות השינה וממה להימנע אחרי השינה.

סוויס סיסטם עם המלצות איך להרדם מהר בלילה (Pixabay)

סוויס סיסטם עם רשימת הטיפים להירדמות מהירה ושינה איכותית:


ארוחת ערב קלה ומרדימה

להבדיל מארוחת הצהריים, מאכלים קלים יפחיתו את פעילות העיכול ויאפשרו לכם לישון טוב יותר.
סלט קל, דגים מסוגים שונים ומוצרי חלב יכולים לסייע בשינת לילה טובה יותר.


פעילות גופנית
כמה שעות לפני השינה ועד שעה-שעתיים לפני השינה, מומלץ לבצע פעילות גופנית שתעזור לבריאות והכושר שלכם וכן תעייף את הגוף לקראת שינת הערב. אם הגעתם לשעתיים הסמוכות לשינה, מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית שעלולה להעיר אתכם.


השקיטו רעשים
רעש של שעון, מאוורר לאוורור החדר או של המחשב ורעשים שונים מהבית או מבחוץ, עלולים להפריע לכם להירדם מהר.
צמצמו כמה שניתן את רעשי הרקע וודאו שאתם ישנים בשקט המקסימאלי האפשרי.


מצעים נקיים נוחים ואיכותיים
מציעים שאינם מסודרים, נוחים או נקיים - עלולים להפריע לכם להירדם וגם במהלך הלילה.
דאגו שהמצעים שלכם יהיו באיכות טובה (100% כותנה), מסודרים ומתוחים וכן החליפו את המצעים בכל שבוע.


מיטה זוגית מתכוונת ומיטה חכמה של סוויס סיסטם


בנוסף למצעים איכותיים חייבים לדאוג למיטה איכותית, סוויס סיסטם מציעה מיטות זוגיות מתכווננות וגם מיטה חכמה ראשונה בישראל, אלו יאפשרו לכם מזרן איכותי שמתאים את עצמו אליכם וכיוון מצבי השינה שיאפשרו לכם שינה איכותית והירדמות מהירה יותר.


בנוסף, הסמארט בד תאפשר לכם גם לעקוב אחר מדדי השינה שלכם ולהבין איך תוכלו לשפר את השינה, ניטור וסיוע אוטומטי בנחירות ופונקציות רבות נוספות שישדרגו לכם את השינה.


דאגו להחשיך את החדר
חושך מסייע לגוף להיכנס לתהליך השינה במהירות, כבר עשרות שנים שתאורת הרחוב מפריעה לשינה וכן עם ההתפתחות גם מכשירים רבים בבית (מחשב, טלפון נייד ואפילו ממיר הטלוויזיה) מפריעים לשינה.
נסו להפחית את התאורה כמה שניתן.


מדיטציה והאזנה או צפייה ל ASMR
כניסה למיטה כשאתם רגועים ונינוחים תאפשר לכם לישון בראש שקט ורגוע.
כדי להירגע מלחצים ישנן דרכים רבות: מדיטציה, שיחה מרגיעה עם בן/בת הזוג או אדם קרוב ועד צפייה בסרטוני ASMR הידועים בתוך אפקט ההרגעה שלהם.


סירקולציה של אוויר וטמפרטורה נכונה
חדר שאינו מאוורר או שהטמפרטורה בו לא נוחה (קרה או חמה מדי) עלול להפריע לכם להירדם, תנאי שינה נוחים הם קריטיים גם במהלך הלילה ולכן דאגו לאוורר את החדר ליצירת סירקולציה של אוויר וכן לכוון את הטמפרטורה האידיאלית עבור הגוף שלכם.


רשמו רשימת מטלות או פרקו מחשבות בכתב
כחלק מסידור ופורקן המחשבות השונות, מומלץ מאוד לארגן על כתב את היום שלמחרת.
במידה ואתם מאורגנים מספיק ואין לכם צורך להכין משימות למחר, נסו לכתוב את המחשבות שלכם בדף או אפילו להקליד יומן אישי.


אל תשנו בכוח
תשכחו מהמיתוס של "אם אשאר במיטה בסופו של דבר אתעייף", אם אתם לא עייפים ותנסו בכוח ללכת לישון, ככל הנראה תעכבו את השינה שלכם עוד יותר ותהליך השינה יהפוך עבורכם לנטל במקום לחלק חשוב ומהנה של החיים.
אם אתם לא מצליחים להירדם, קומו ותנסו לקרוא או לכתוב כדי להעביר את הזמן.


שינה עם כלבים וחתולים
למרות שזה חמוד ונחמד מדי פעם, מחקרים רבים יצביעו על הפרעות שינה במהלך הלילה עקב שינה עם חיות.
השאירו מקום קרוב מחוץ למיטה לחיות ושיקלו על העברת השינה עם החיה לשינת הצהריים.


מה לא לעשות לפני השינה? מה פוגע בהירדמות?
הפרעות שינה רבות יכולות להתפתח כתוצאה מההתנהלות היומית שלכם, ישנם דברים רבים שיכולים לפגוע לכם ביכולת להירדם בהירדמות: פעילות גופנית בסמוך לשעת השינה, כדורים העלולים לפגוע בהירדמות ובשינה (לדוגמה: כדורי דיכאון. התייעצו עם רופא לפתרונות), אלכוהול וקפאין כ 3-4 שעות לפני השינה אינם מומלצים, מאכלים מעוררים וכבדים לפני השינה, התכתבות עם משפחה וחברים לפני השינה, מטלות עבודה לפני השינה ומקלחת בשעות לא סדירות.

* הכתבה נכתבה על ידי צוות כותבי התוכן של חברת ניהול מוניטין באינטרנט - קידום ומיתוג בגוגל.

 

---------------------

יש לכם סקופ? מצאתם טעות בכתבה? לחצו כאן להתחיל איתנו צ'אט בוואטספ 

--------------------

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים שמגיעים לידינו. אם זיהיתם באתר צילום בו אתם בעלי זכויות יוצרים, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול משימוש בו, באמצעות הקישור כאן


 
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה