העיקר הוא למצוא פעילות שמתאימה לאופי ולהעדפות האישיות. אתם אתם עוד לא יודעים מה זה פילאטיס או לא מבינים עד הסוף פעילויות אחרות, כדאי לחקור ולהבין כדי למצוא התאמה מושלמת.
הרשימה הבאה כוללת הצעות מגוונות שיכולות להתאים לטעמים שונים ולרמות כושר שונות.
למה כדאי לחפש אלטרנטיבות לחדר כושר?
הסיבה הפשוטה היא שאם אתם לא נהנים מפעילות, לא תמשיכו לעשות אותה. אפשר להירשם לחדר כושר יוקרתי ולשלם מאות שקלים בחודש, אבל אם המקום לא מתאים לכם, תמצאו את עצמכם ממציאים תירוצים לא להגיע. התמדה בפעילות גופנית דורשת הנאה, או לפחות היעדר סלידה.
חדרי כושר מתאימים למי שאוהב את האווירה הזו. יש אנשים שנהנים מהאנרגיה, מהציוד המגוון ומהמוטיבציה להתאמן לצד אחרים. אבל יש לא מעט אנשים שחדר הכושר גורם להם לחרדה, לאי נוחות או פשוט לשעמום. לאנשים האלה מגיעה אלטרנטיבה.
היתרון הגדול של חיפוש פעילות מתאימה הוא שכשמוצאים אותה, הסיכוי להתמיד עולה דרמטית. פעילות שאתם אוהבים הופכת לחלק מהחיים ולא למטלה. במקום להיאבק בעצמכם כל פעם מחדש, אתם פשוט עושים משהו שנעים לכם.
הליכה בטבע וטיולים
הליכה היא הפעילות הגופנית הטבעית והפשוטה ביותר. לא צריך ציוד מיוחד, לא צריך הכשרה, ואפשר להתחיל בכל רגע. טיול בטבע מוסיף את היתרון של אוויר צח, נופים יפים והתנתקות מהשגרה. זה טוב לגוף וגם לנפש.
אפשר להתחיל בהליכות קצרות בפארק השכונתי ולהתקדם בהדרגה לטיולים ארוכים יותר בשבילים. ישראל מציעה מגוון עצום של מסלולים לכל רמות הכושר, מטיולים קלים ומשפחתיים ועד מסעות הרים מאתגרים. תמיד יש לאן להתקדם.
הליכה בטבע נותנת גם הזדמנות לחברה. אפשר לצאת עם חברים, עם המשפחה, או להצטרף לקבוצות הליכה מאורגנות. ההיבט החברתי מוסיף מוטיבציה ומהנה יותר מפעילות בודדה. יש קבוצות לכל גיל ולכל קצב.
הציוד הנדרש מינימלי. נעליים נוחות, בגדים מתאימים למזג האוויר, בקבוק מים וכובע. ככל שמתקדמים לטיולים ארוכים יותר אפשר להוסיף ציוד, אבל להתחלה זה מספיק. ההוצאה הכספית נמוכה בהרבה מחדר כושר.
שחייה
שחייה היא פעילות מצוינת לכל מי שמחפש אימון שאינו מכביד על המפרקים. המים תומכים בגוף ומאפשרים תנועה חופשית גם למי שסובל מכאבי גב, ברכיים או בעיות אחרות. זו פעילות שמתאימה לכל הגילאים.
בריכות ציבוריות זמינות ברוב הערים והיישובים. העלות החודשית בדרך כלל סבירה, ולעיתים קרובות זולה מחדר כושר. בקיץ אפשר לשחות גם בים או במעיינות, מה שמוסיף גיוון ומהנה במיוחד.
השחייה עצמה יכולה להיות אינטנסיבית או רגועה, לפי הבחירה. אפשר לשחות בחריצות במסלולים, לעשות אקווה אירובי, או פשוט לזוז במים בקצב נינוח. הגמישות הזו מאפשרת להתאים את הפעילות למצב הרוח ולרמת האנרגיה.
יתרון נוסף של השחייה הוא ההרגשה אחריה. יציאה מהמים מלווה בתחושת רעננות ורוגע. הרבה אנשים מדווחים שהם ישנים טוב יותר בלילות אחרי שחייה. זה אימון שמשאיר תחושה טובה.
רכיבה על אופניים
אופניים הם אמצעי תחבורה שהוא גם פעילות גופנית. אפשר לשלב את הרכיבה בשגרת היומיום, לנסוע לעבודה, לקניות או לבית קפה. ככה הפעילות הגופנית משתלבת בחיים במקום לדרוש זמן נפרד.
רכיבת פנאי בסופי שבוע היא אופציה נוספת. יש שבילי אופניים יפים ברחבי הארץ, מהעיר ועד לטבע הפתוח. אפשר לבחור מסלולים קלים על כביש או לצאת לשטח עם אופני הרים. יש אופציה לכל רמה ולכל העדפה.
הנה יתרונות של רכיבה על אופניים:
- פעילות אירובית שמחזקת את הלב וכלי הדם
- עומס נמוך על המפרקים לעומת ריצה
- אפשרות לשלב בתחבורה יומיומית
- מתאים לרכיבה בודדת או קבוצתית
- גיוון במסלולים ובסוגי הרכיבה
ההשקעה הראשונית באופניים יכולה להיות משמעותית, אבל לטווח ארוך זה משתלם. אופניים טובים מחזיקים שנים רבות, ואין עלויות שוטפות מעבר לתחזוקה בסיסית. בנוסף, חיסכון בדלק ובחניה אם משתמשים באופניים לתחבורה.
ריקוד
ריקוד הוא פעילות גופנית שלא מרגישה כמו אימון. כשהמוזיקה מנגנת והגוף זז, קל לשכוח שבעצם שורפים קלוריות ומחזקים שרירים. יש סגנונות ריקוד לכל טעם, מסלסה וטנגו ועד היפ הופ וריקודי בטן.
חוגי ריקוד נגישים כמעט בכל מקום. בתי ספר לריקוד, מתנסים, מרכזים קהילתיים ואפילו מועדונים מציעים שיעורים למתחילים. האווירה בדרך כלל חברותית ותומכת, בניגוד לאווירה התחרותית שמאפיינת לפעמים חדרי כושר.
אפשר גם לרקוד בבית. יש אינספור סרטוני הדרכה באינטרנט, משיעורים מובנים ועד ריקוד חופשי. אם אתם מתביישים או מעדיפים פרטיות, זו אופציה מצוינת. כל מה שצריך זה מקום לזוז ומוזיקה.
הריקוד מפתח גם קואורדינציה, שיווי משקל וגמישות. הוא עובד על הזיכרון כי צריך ללמוד רצפי תנועות. ויש גם את ההיבט החברתי, במיוחד בריקודים זוגיים או קבוצתיים, שמוסיף ממד נוסף להנאה.
פילאטיס ויוגה
פילאטיס ויוגה הן שיטות אימון שמתמקדות בחיבור בין גוף ונפש. האימונים איטיים יותר מאירובי אינטנסיבי, אבל הם עובדים על הגוף לעומק. חיזוק שרירי הליבה, שיפור הגמישות והרגעת המחשבות הם חלק מהתועלות.
הסביבה בסטודיו לפילאטיס או יוגה שונה מחדר כושר. האווירה רגועה, התאורה רכה, ואין מוזיקה רועשת או מסכים מהבהבים. עבור מי שמוצא את חדר הכושר מעייף ומלחיץ, זו סביבה הפוכה לחלוטין.
הקבוצות בדרך כלל קטנות והמדריך נותן תשומת לב אישית. זה מאפשר להתקדם בקצב האישי ולקבל תיקונים שמונעים פציעות. בחדר כושר רגיל לרוב אין הדרכה צמודה, מה שיכול להוביל לביצוע לא נכון של תרגילים.
יוגה מציעה גם היבטים רוחניים למי שמעוניין. מדיטציה, נשימות ופילוסופיה יכולים להיות חלק מהפרקטיקה. אבל גם מי שמחפש רק פעילות גופנית יכול ליהנות מהתרגילים הפיזיים בלבד.
אומנויות לחימה
קראטה, ג׳ודו, טאקוונדו, קפוארה ואומנויות לחימה נוספות מציעות אימון גופני אינטנסיבי בסביבה מובנית ותומכת. האימון כולל חימום, תרגילי כוח וגמישות, לימוד טכניקות ולעיתים גם עבודה עם שותף.
ההיררכיה והמבנה של אומנויות הלחימה יכולים למשוך אנשים שמעדיפים מסגרת ברורה. יש מטרות להשגה, חגורות להתקדמות ותחושה של הישג. זה שונה מאוד מחדר כושר שבו כל אחד עושה מה שבא לו.
מעבר לכושר הפיזי, אומנויות לחימה מלמדות משמעת, ריכוז וביטחון עצמי. הרבה אנשים מדווחים על שיפור באיך שהם מתמודדים עם לחצים גם מחוץ לאימון. זה יותר מפעילות גופנית, זו דרך חיים.
אין צורך להיות צעיר או ספורטיבי כדי להתחיל. רוב בתי הספר מקבלים מתחילים בכל גיל ובכל רמת כושר. ההתקדמות היא אישית, ואין תחרות על מי מתקדם יותר מהר.
גינון ועבודה פיזית
לא כל פעילות גופנית חייבת להיקרא אימון. גינון, למשל, כולל כריעות, הרמות, שתילה וחפירה. שעה של עבודה בגינה שורפת קלוריות ומפעילה שרירים שלא חשבתם עליהם. והבונוס הוא גינה יפה בסוף.
עבודות בית אינטנסיביות גם נחשבות לפעילות גופנית. שטיפת רצפות, סידור ארונות, צביעת קירות או תיקונים קטנים דורשים מאמץ פיזי. במקום לשבת בבית ולחפש זמן לחדר כושר, אפשר להשקיע את האנרגיה בבית עצמו.
הגישה הזו מתאימה למי שמעדיף לראות תוצאות מוחשיות. באימון בחדר כושר התוצאות הן פנימיות ולא תמיד נראות. בגינון או בעבודות בית יש משהו מוחשי שאפשר להצביע עליו ולומר שעשיתם.
איך בוחרים את הפעילות המתאימה?
הבחירה הנכונה תלויה בכמה גורמים. קודם כל, מה אתם אוהבים? אם אתם אוהבים להיות בחוץ, פעילויות בטבע יתאימו. אם אתם אוהבים מוזיקה, אולי ריקוד. אם אתם מחפשים רוגע, יוגה או פילאטיס.
שיקולים נוספים הם זמינות ונגישות. מה יש קרוב לבית או לעבודה? מה מתאים ללוח הזמנים? פעילות שדורשת נסיעה של חצי שעה כל פעם קשה יותר לקיים מפעילות שאפשר לעשות בהליכה מהבית.
תקציב גם משחק תפקיד. חלק מהפעילויות דורשות השקעה ראשונית גבוהה אבל עלות שוטפת נמוכה. אחרות דורשות תשלום חודשי קבוע. יש כאלה שהן כמעט חינמיות. כדאי לחשוב מה מתאים למצב הכלכלי.
הנה שאלות שכדאי לשאול את עצמכם:
- האם אני מעדיף פעילות בודדת או קבוצתית?
- האם אני מחפש אימון אינטנסיבי או רגוע יותר?
- מה התקציב החודשי שאני מוכן להקדיש?
- כמה זמן יש לי לפעילות בכל שבוע?
טיפים להתחלה נכונה
הטעות הנפוצה ביותר היא להתחיל חזק מדי. התלהבות ראשונית יכולה להוביל לאימון יומיומי שתוך שבועיים הופך לשחיקה. עדיף להתחיל לאט, פעם או פעמיים בשבוע, ולהוסיף בהדרגה כשמרגישים שמוכנים.
חפשו חבר או חברה להצטרף אתכם. פעילות משותפת מוסיפה מוטיבציה ועוזרת להתמיד בימים שבהם העצלות מנצחת. קשה לבטל כשמישהו מחכה לכם.
נסו כמה דברים לפני שמתחייבים. הרבה סטודיואים מציעים שיעורי ניסיון חינמיים או במחיר מופחת. נצלו את זה כדי להבין מה מתאים לכם לפני שקונים מנוי שנתי.
היו סבלניים עם עצמכם. בהתחלה כל פעילות חדשה מרגישה מאתגרת וקצת מביכה. זה נורמלי. עם הזמן, התנועות נעשות טבעיות יותר והגוף מתרגל. תנו לתהליך לקרות.
מה לעשות כשהמוטיבציה יורדת?
גם בפעילות שאוהבים יש ימים קשים. המוטיבציה היא לא קבועה, והיא תעלה ותרד. זה לא אומר שהפעילות לא מתאימה, זה אומר שאתם בני אדם.
כשהמוטיבציה נמוכה, הורידו את הציפיות. במקום אימון שלם, צאו להליכה קצרה. במקום שעה, עשו רבע שעה. לפעמים ההתחלה היא החלק הקשה, ואחרי שמתחילים לזוז המוטיבציה חוזרת.
זכרו למה התחלתם. מה הניע אתכם לחפש פעילות גופנית? בריאות? הרגשה טובה? רצון להתחזק? חיבור מחדש למטרה הראשונית יכול לעורר מחדש את הרצון לפעול.
אם המוטיבציה נמוכה לאורך זמן, אולי הגיע הזמן לנסות משהו אחר. אין בעיה להחליף פעילות. העיקר הוא להמשיך לזוז, לא להתעקש על דבר מסוים שכבר לא עובד.
מחשבות אחרונות
הנקודה החשובה היא שפעילות גופנית צריכה להיות חלק משמח מהחיים, לא עונש. אם חדר הכושר לא עובד לכם, יש עשרות אלטרנטיבות שאולי כן יעבדו. הליכה, שחייה, רכיבה, ריקוד, פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה או אפילו גינון יכולים לספק את הפעילות שהגוף צריך בסביבה שמתאימה לכם. נסו, התנסו ומצאו את מה שאתם אוהבים. הגוף יודה לכם על כל תנועה, לא משנה איפה היא קורה.
